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骨質疏鬆

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症是一種疾病,意即骨骼內的骨質含量減少 ,變得疏鬆脆弱,
因而容易發生骨折。三十歲後,骨質便會停止生長,而骨質流失率逐漸
加快,特別容易發生骨質疏鬆症;而女性更年期後,由於缺乏女性賀爾
蒙分泌,骨質流失更快,令 女性更容易患上骨質疏鬆症。     

預防骨質疏鬆症之建議 

  i) 均衡飲食 - 
     攝取足夠的鈣質是儲存骨本的重要方法
     高鈣食物包括 - 牛奶、乳酪、豆腐、魚、蝦米
     攝取足夠的維他命D- 維他命D可以曾加鈣的吸收。
     含維他命D較高食物包括 - 魚、魚肝油、牛奶、蛋黄等。 

 ii) 養成運動的習慣 - 
     愈年輕開始效果愈好,年老有骨質流失的人可以從持久運動 
     中獲得改善、這些運動包括伸展運動、肌力訓練、平衡訓練、承重 
     有氧運動。

iii) 戒除煙酒 - 
     抽煙、喝洒或咖啡均會造成骨質流失,容易罹雖胃質疏鬆症。

 iv) 定期接受骨密度檢查。